【ヘルスケア】ダイエット成功のポイント4つ!

ヘルスケア
マイン
マイン

何度チャレンジしてもリバウンド
〇〇ダイエットしたけど効果なし
太っているのは遺伝だから仕方ない
食べることが大好き

こんなわたしでしたが
約1年かけて約7キロの減量に成功!
わたしが取り組んだダイエット法をまとめてみました

ダイエット中に気を付けるべきこと5つ

間違えたダイエットは心身ともにダメージ大!
やつれて見えたり不健康な印象にもつながります
体重が減り始めると「もっとがんばろう!」という気持ちも芽生えますがベスト体重は人それぞれ
わたしは-10キロまで落としましたが貧相に見え始めたので最終的に-5キロに戻しました

1.栄養不足

摂取カロリー=栄養ではありません!
栄養が不足することでエネルギー不足を招き体調不良を招くので栄養の質にもこだわりました
具体的にはよく言われるバランスこま(農林水産省のサイト)や学校給食の献立表を参考に工夫しました

2.ゆるやかな減量 

過度な減量は心にも体にもダメージ大
ダイエットは短期決戦では成功できません
リバウンドは絶対に避けたいので週500g前後の緩やかな減量を目指しましょう

3.筋力を増やす

 日々の生活で基礎代謝を上げることを意識しましょう
 

・食器を洗いながらつま先立ち
・歯磨きしながらの腰回し
・外出するときは大股で歩く
・姿勢を正す

4.体重が増えても気にしない

全体的に下降トレンドならば問題なし!
1~2週間に1度のペース計測
体重増でも体型に変化があれば順調です

5.規則正しい生活

なるべく内食を心がけ、寝不足にならないよう睡眠時間もしっかり確保
規則正しい生活で心も体もコントロールしましょう
ちなみに私は21時には就寝しますzzz

ダイエット成功のポイント4つ!

実際にわたしが今でも行っていることは4つだけです

1.食材えらび

 栄養価が高いものをバランスよく食べること
 具体的にはタンパク質、食物繊維、ビタミン&ミネラルです

 タンパク質が不足するとせっかく運動しても筋力が維持できません
 しなやかな体作りのために積極的に食べましょう
 動物性と植物性両方摂取がポイント

 食物繊維は主にこんにゃく、海藻類に多く含まれています
 噛み応えもあり顎を使うので小顔効果にも期待大!
 食事始めに摂取することで満腹中枢が刺激され食べすぎを抑えます

 ビタミン&ミネラルは言わずもがな野菜ですね
 緑黄色野菜が体にいいのは有名ですが
 もやしも栄養価が高いことはご存じでしょうか?
 また皮にも栄養が豊富に含まれているため調理する際はそのまま使うのがオススメです
 ゴミ削減にもつながって一石二鳥!
 

2.食べる時間とボリューム

同じ食事量でも食べる時間帯によって吸収率が違うことをご存じでしょうか?
 
太りにくい時間帯 14時~15時
太りやすい時間帯 20時以降


割合としては
  朝食:昼食:夕食=3:5:2

これを守ると朝食時は空腹すぎてナシという選択はなくなります
お昼は野菜から食べ始めて食後のスイーツも我慢しません!
夕食のタイミングも重要です
なるべく夕食は19時までに終わらせて翌日の朝食まで10時間以上あけると効果的
量と質のバランスが大切です 

3.動く

駅の利用時は階段、買い物は自転車または徒歩
歩くときは大股で股関節から動かすことを意識
普段から動くことを意識すれば、スポーツジムに通う必要ありません
慣れるまで大変だと思いますが、一度身につけば自然と行動できるようになりますよ!

4.アプリを使ってカロリーコントロール

正直、1日の摂取カロリーや消費カロリーってわからないですよね
わたしはそれを知るためにスマホアプリ「あすけん」を利用
食事メニューとエクササイズのみ記録を続けて大まかな数字をつかみました
ダイエットアプリには様々な機能がついていますが、必要な項目だの利用がオススメです

まとめ

ダイエット成功のポイントはたったの4つ

1.食材を選び栄養失調を避ける
2.食事の時間とボリュームを調整する
3.摂取カロリーと消費カロリーを把握
4.日ごろからなるべく体を動かす

年齢に比例してダイエットの成果も出にくくなりますが
体重にこだわらず体型だけに意識を向けて
無理なく健康的にダイエットしましょう!

マイン
マイン

わたしもずーっとキープできるように頑張ります~!

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